Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży – dlaczego są tak ważne? 

Kobiety spodziewające się dziecka, w radosnym czasie oczekiwania na potomka, muszą stawić czoła zmieniającej się rzeczywistości i wszelkim zmianom, jakie zachodzą w ich organizmie. Tym, bardzo często towarzyszą dolegliwości bólowe, które nie tylko powodują spory dyskomfort, ale niekiedy uniemożliwiają nawet normalne funkcjonowanie. Jedną z takich dolegliwości są bóle pleców, które podczas ciąży są  zjawiskiem powszechnym 

Na początkowym etapie ciąży mogą  one być spowodowane zmianami w obrębie gospodarki hormonalnej i intensywnym wydzielaniem relaksyny odpowiadającej, chociażby za przygotowanie miednicy do porodu. Chwilę później, z uwagi na rosnący brzuszek czy powiększające się piersi,  dochodzi do  zmiany postawy ciała kobiety. Wówczas najbardziej uporczywe mogą stać się bóle w dolnym odcinku pleców, który może promieniować aż do pośladków i nóg. Przeciążenie pleców i przeniesienie środka ciężkości z każdym kolejnym miesiącem ciąży może powodować coraz większy dyskomfort. Najbardziej dotkliwe są jednak bóle pojawiające się w II i III trymestrze ciąży. 

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w ciąży – kiedy zacząć? 

Przyszłe mamy, które już zaczynają odczuwać pierwsze dolegliwości związane z bólem pleców, zastanawiają się, kiedy jest odpowiedni moment, by do codziennej rutyny wprowadzić ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży. Pamiętajmy, że rozpoczęcie  aktywności w ciąży fizjologicznej nie musi być poprzedzone konsultacją lekarską. W przypadku występowania komplikacji zdrowotnych należy skonsultować się wcześniej z lekarzem. Jeśli specjalista nie wyrazi żadnych przeciwwskazań, ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży warto rozpocząć już na początku swojej przygody z macierzyństwem. Nie warto czekać na moment, kiedy ból stanie się na tyle uporczywy, że uniemożliwi nam codzienne funkcjonowanie. 

Już od I trymestru, kiedy pojawia się ból odcinka krzyżowego i lędźwiowego, warto rozpocząć odpowiednią aktywność fizyczną, która pomoże utrzymać plecy w dobrej kondycji. W zaawansowanej ciąży ze względu na zmianę położenia środka ciężkości może pojawić się napięcie, czy większa sztywność w obrębie kręgosłupa, dlatego warto dbać o jego mobilność od samego początku ciąży. 

Ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży – propozycje ćwiczeń

Kobiety, które zmagają się z bólami pleców i kręgosłupa, do codziennej rutyny powinny włączyć, chociażby takie ćwiczenia jak „koci grzbiet”, który pozwoli na rozciągnięcie całych pleców. W tym przypadku pozycją wyjściową jest klęk podparty, a sednem ćwiczenia jest zaokrąglenie pleców tak, by jednocześnie schować głowę między ramiona i schować kość ogonową pod siebie, zawijając miednicę. Świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni wzdłuż kręgosłupa w ciąży jest także naprzemienne podnoszenie jednej ręki i przeciwnej nogi, z pozycji klęczącej. Warto w tym przypadku pamiętać o utrzymaniu nieruchomego tułowia, aby ustawienie klatki i miednicy było neutralne. 

Ćwiczenia na bolący kręgosłup w ciąży możemy również wykonywać z wykorzystaniem piłki. Wystarczy dobrać odpowiednią wysokość piłki, tak by miednica była trochę wyżej w stosunku do kolan w pozycji siedzącej. Ten można próbować unosić naprzemiennie ręce i nogi, tak by utrzymać wydłużony i nieruchomy tułów. Stanowi to dobre ćwiczenie równoważne. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży na piłce pozwolą nam rozluźnić spięte mięśnie i przyniosą wyraźną ulgę. Nawet delikatne zataczanie kółeczek siedząc na piłce, rozluźni biodra i mięśnie miednicy, jednocześnie przygotowując ją do porodu.

Przyszłe mamy, które zmagają się z nieustannym napięciem mięśni, powinny postawić przede wszystkim na ćwiczenia zwiększające mobilność  i rozluźniające. Jednym z takich ćwiczeń jest tzw. wiatrak. Wykonuj go z pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder. Następnie lewą ręką postaraj się dotknąć prawej stopy i odwrotnie. To ćwiczenie, które poprawi ruchomość w obrębie kręgosłupa.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży – o tym warto pamiętać!

Pamiętajmy, że czas oczekiwania na maluszka to czas niezwykle wymagający dla naszego organizmu, dlatego musimy okazać mu wyjątkowe wsparcie. Oprócz ćwiczeń na bolący kręgosłup pamiętajmy o tym, by jak najwięcej się ruszać. Codzienne spacery, poranne rozciąganie, relaksująca joga w ciąży, ćwiczenia w ciąży z wykorzystaniem piłki czy chociażby częsta zmiana pozycji podczas pracy – to wszystko odwdzięczy nam się dobrym samopoczuciem i nastrojem, a także pozwoli złagodzić liczne dolegliwości bólowe.

Aktywność w ciąży jest wskazana – jeśli tylko nie istnieją żadne przeciwwskazania, a stan zdrowia ciężarnej pozwala na wykonywanie ćwiczeń, regularna aktywność nie tylko przełoży się na lepszą kondycję i przygotowanie do porodu, ale pozwoli także szybciej wrócić do formy już po urodzeniu dzidziusia.