Ćwiczenia na świeżym powietrzu dla seniora - jak się przygotować

Ćwiczenia na świeżym powietrzu dla seniorów

Wiele osób w podeszłym wieku rezygnuje z aktywności fizycznej – najczęściej z powodu niewygody, bólu stawów czy po prostu braku chęci. Jednak trening na świeżym powietrzu to najlepszy sposób, by dłużej pozostać w świetnej dyspozycji. Ćwiczenia na świeżym powietrzu można przeprowadzać niezależnie od pory roku – w pojedynkę bądź w grupie. Taki trening dla seniora to zawsze świetny pomysł. Jak się do niego przygotować? Jakie ćwiczenia warto uwzględnić?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Trening dla seniora to doskonały pomysł, by odrobinę zaktywizować starszą osobę i nakłonić ją do tego, by wyjść z domu. Najlepiej, aby odbywał się on w większej grupie, na przykład w parku. Dzięki temu trening na świeżym powietrzu staje się nie tylko sposobem na polepszenie stanu zdrowia seniora, ale także na zachęcenie go do spędzania czasu z innymi osobami. Jeśli osoba starsza nie chce wychodzić, najlepiej na kilka pierwszych spotkań pójść z nią. Wiele miast organizuje trening dla seniora w miejscach publicznych, na który warto się wybrać. Jeśli jednak w Twoim mieście nie ma takich zajęć, zorganizuj je samodzielnie – na przykład z członkami swojej rodziny. Ćwiczenia na powietrzu nie tylko poprawiają koordynację ruchową seniora, ale też wspierają jego płuca. Ćwiczenia oddechowe dla seniorów często pojawiają się w programie zajęć dla osób starszych, dlatego Ty też o nich nie zapominaj.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu – jak się ubrać?

Trening dla seniora powinien być przede wszystkim bezpieczny. Dlatego zadbaj o to, by był on ubrany odpowiednio do pogody. Ćwiczenia na świeżym powietrzu zawsze rozgrzewają organizm, dlatego odpowiedni ubiór powinien być dostosowany do temperatury na dworze, czyli nie powodował przegrzania i nadmiernego pocenia. Uwzględnij też wiatr i inne warunki atmosferyczne. Nie rezygnujcie z ćwiczeń, jeśli pogoda nie dopisuje. W takich sytuacjach można chociażby ubrać kurtkę nieprzemakalną i wybrać się na nordic walking. Zadbaj też o dobre buty. Ze względu na to, że stawy osób starszych są słabsze, obuwie sportowe powinno gwarantować odpowiednią amortyzację. Wybieraj zatem buty z grubą podeszwą, na przykład obuwie do biegania. Trening na świeżym powietrzu pewnie nie będzie uwzględniał podskoków czy biegania, jednak takie buty będą najlepsze nawet do zwykłego chodzenia czy wykonywania podstawowych ćwiczeń. Nie zapominaj także o tym, że jeśli senior cierpi na nietrzymanie moczu, należy zaopatrzyć go we wkładki urologiczne. Wyglądają jak wkładki urologiczne, jednak są bardziej chłonne, a dzięki temu chronią przed wilgocią i nieprzyjemnym zapachem. Nie są zauważalne pod ubraniem, by senior nie musiał się martwić, iż ktoś zauważy jego problem. Nietrzymanie moczu to częsta przypadłość, o czym należy pamiętać. Nie ma w niej nic wstydliwego.

Trening dla seniora – od czego zacząć?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to doskonały sposób na zaktywizowanie seniora. Jednak nie zmuszaj go do wykonywania trudnych czy męczących treningów. Zwłaszcza jeśli nie był on wcześniej zbyt aktywny. Zacznijcie od wspólnych spacerów bądź wspomnianego nordic walking, które pozwala na uruchomienie mięśni nóg i rąk oraz mięśni głębokich. Możecie zatrzymać się na rozciąganie czy też ćwiczenia oddechowe dla seniorów, które pozwolą dobrze wpłynąć na układ oddechowy i krwionośny. Dopiero po jakimś czasie regularnych ćwiczeń można wprowadzić bardziej wymagający trening. Oczywiście o ile senior czuje się na siłach.

Ćwiczenia dla seniorów – przykłady

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla seniorów? Przykłady powinny dać Ci wiele inspiracji do tego, jak prowadzić trening dla seniora. Oto tylko kilka z tych, które można zorganizować na świeżym powietrzu.

Jazda na rowerze – idealny trening dla seniora. Jeśli osoba starsza nie ma zaawansowanych chorób stawów czy zaburzeń błędnika bądź problemów z układem krążenia, swobodnie może wskoczyć na rower. Ta aktywność usprawnia pracę krążenia, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko miażdżycy i zawału. Dodatkowo ten trening na świeżym powietrzu poprawia wydolność organizmu, a zatem może okazać się świetny na początek przygody seniora ze sportem.
Zumba – to zajęcia, które prowadzone są i w klubach, i na świeżym powietrzu. Stanowią połączenie ćwiczeń i tańca. Dla seniora zumba ma wiele plusów. Wzmacnia mięśnie, pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej, ale także gwarantuje dobrze spędzony czas w dużej grupie. Seniorzy, którzy czują się samotnie czy mają negatywne myśli, będą czuli się po tych zajęciach dużo lepiej.
Joga – joga wpływa na ciało i umysł seniora. Pozwala kontrolować odpowiednią postawę, zwiększa zakres stawów i ruchu mięśni i oczywiście zwiększa siłę mięśni, które z wiekiem słabną. Joga prowadzona jest na zewnątrz głównie wiosną i latem, jednak ćwiczenia można kontynuować także zimą i jesienią na zamkniętej sali ćwiczeń. Dodatkowo joga łagodzi stres, który dotyka wielu seniorów.
Trening siłowy – trening siłowy to jeden z elementów ćwiczeń dla seniora. Jego zadaniem jest wzmocnienie siły mięśniowej i ogólnej sprawności fizycznej. Zwykle wykonuje się go za pomocą małych hantli, które można zastąpić na przykład pełną butelką wody.

To oczywiście nie wszystkie ćwiczenia dla seniorów. Przykłady można mnożyć, gdyż wiele aktywności jest dobrych dla seniorów niezależnie od wieku.

Artykuł nie posiada jeszcze ocen i komentarzy

Artykuły blogowe

Pęcherz neurogenny - czym się objawia i jak można go leczyć

Nietrzymanie moczu jest schorzeniem dość częstym – zwłaszcza u kobiet. Przyczyn i rodzajów problemów z nietrzymaniem moczu jest wiele. Pęcherz neurogenny to jedno z tych zaburzeń, które powinno wzbudzić zaniepokojenie i z całą pewnością stanowić przyczynę udania się na wizytę u lekarza. Czy pęcherz neurogenny da się wyleczyć, a może jedynie udaje się złagodzić jego objawy? Postaramy się opowiedzieć o tym schorzeniu jak najbardziej kompleksowo.

pęcherz neurogenny
obniżenie narządów rodnych

Obniżenie narządów rodnych - objawy i przyczyny

Obniżenie narządów rodnych z pewnością nie jest dolegliwością, którą należy bagatelizować. Może dotykać nawet do 11% kobiet, z uwzględnieniem faktu, iż osoby po 60. i 70. roku życia borykają się z obniżoną macicą i innymi narządami rodnymi częściej, niż kobiety młode. Co powoduje obniżenie narządów rodnych? Jakie są objawy, które powinny Cię zaniepokoić?

Jak wyleczyć pęcherz nadreaktywny?

Pęcherz nadreaktywny to kolejne schorzenie, które może, choć nie musi, wywołać u Ciebie nietrzymanie moczu. Nadreaktywność pęcherza jest jednak z pewnością przypadłością, którą należy odpowiednio zdiagnozować i wprowadzić odpowiednie leczenie. Dowiedz się, czym jest zespół pęcherza nadreaktywnego oraz jak go wyleczyć. 

jak wyleczyć nadreaktywny pęcherz
Ta strona wykorzystuje pliki cookie, przy czym odbywa się to zgodnie z aktualnymi ustawieniami Twojej przeglądarki, które możesz w każdej chwili zmienić. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookie w celu umożliwienia prawidłowego działania strony oraz w innych celach, tj. reklamowych, statystycznych, dostosowania naszej strony do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z naszej strony bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że wyrażasz zgodę na to, że będą one zapisane w pamięci urządzenia, na przetwarzanie danych zapisanych w cookies w celach wskazanych powyżej i udostępnianie swoich danych naszym partnerom. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, możesz ją w każdej chwili wycofać. Akceptacja lub brak zgody na wykorzystywanie plików cookie odbywa się za pomocą ustawień przeglądarki, przy czym wyłączenie plików niezbędnych do działania strony może uniemożliwić korzystanie z niej. Więcej informacji znajduje się w naszej Polityce Cookies.
Akceptuję